Как улучшить качество сна?
Для того чтобы сохранить свое здоровье мы должны высыпаться это не новость. Несмотря на советы в СМИ и медицинских сообществах, многие из нас не высыпаются каждую ночь. Это привело к тому, что многие люди обращаются к врачам и хотят выяснить причину отсутствия сна и сохранить здоровье.
Среди причин недостатка сна могут быть стресс на работе, длинный рабочий день или просто попытки идти в ногу с социальными графиками. Многие стараются исправить эту ситуацию. В связи с этим стали популярны снотворные препараты такие, как Lunesta.
Каждый должен знать, почему недосыпание важно и как соблюдать правила гигиены сна.
Так что же происходит, когда мы не высыпаемся? Эффект похож на опьянение. Через день без сна у вас появится чувство усталости и раздражительности. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается риск заболеть диабетом и впасть в депрессию. Кроме того, когда вы не выспались, вы увеличиваете риск увеличения веса и ожирения. Сон необходим, чтобы организм мог должным образом переработать глюкозу и регулировать инсулин.
Сон важен для сохранения здравого ума. В это время восстанавливается наше тело. Важно качество сна, а не его продолжительность. Если вы всю ночь будете ворочаться, то вы проснетесь с чувством того, что вы не спали вообще.
В среднем человеку нужно восемь часов для сна, однако все люди разные и каждому требуется свое количество времени для отдыха. Нужно найти идеальное время, для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим.
Вот некоторые полезные советы для качественного сна:
Не следует после обеда пить кофе. Вам будет трудно заснуть.
Уберите электронные экраны из поля зрения. Свечение от электроники не даст нормально выспаться.
Не следует употреблять алкоголь. Алкоголь помогает заснуть, но он также подавляет метаболизм, что влияет на качество сна.
Спальня для сна и в ней недолжно быть места для телевизора, компьютера и другой электроники. Животных тоже не следует пускать в спальню.
Почитайте. Примите расслабляющую ванну перед сном. Это поможет настроиться на хороший сон.