21 способ продлить жизнь
Когда речь заходит о долголетии, гены решают многое, но не все. Исследование выявило, что ряд простых изменений в образе жизни может продлить жизнь и некоторые из изменений могут вас удивить.
Вот 21 способ, который поможет продлить ваши золотые годы и сделать их по-настоящему золотыми:
1. Упражнения
Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна. Упражнения помогают поддерживать здоровый вес тела и снижают артериальное давление, они влияют на здоровье сердца и уменьшают риск сердечных заболеваний – самая частая причина смерти во всем мире.
2. Пейте в меру
Вы наверно сейчас представили бокал красного вина, но недавние исследования показали, что ежедневный прием одного бокала красного вина может увеличить продолжительности жизни. Исследования показали, что алкоголики и трезвенники живут меньше чем умеренно пьющие люди.
3. Снижение уровня стресса
Стресс заставляет наше тело вырабатывать гормон под названием кортизол. При высоком уровне это гормон может повысить кровяное давление и заставить организм скапливать жир в брюшной полости, все этом может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Смотрите меньше телевизор
Проведенное в 2008 году исследование показало, что люди, которые смотрят телевизор шесть часов в день, скорее всего, умрут на 4,8 года раньше, чем те, кто этого не делают. Также установили, что после 25-летнего возраста, каждый час проведенный за телевизором сокращает жизнь на 22 минуты. Просмотр телевизора снижает активность и отстраняет от мира, это и сокращает продолжительность жизни.
5. Ешьте меньше красного мяса
Потребление красного мяса повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Замена стейков на такие здоровые белки как рыба может помочь увеличить продолжительность жизни. Если вы не хотите полностью отказаться от стейков, то попробуйте снизить потребление до двух-трех порций в неделю и это отразится на вашем здоровье в положительную сторону.
6. Не курите
Это не совсем откровение. Как вы хорошо знаете курение, значительно увеличивает риск развития рака.
7. Общение
Исследования показывают, что наличие социальных связей способствует долголетию. Хотя ученые не уверены в причинах этого явления, они считают, что общение способствует росту самооценки, а также давлению родственников следить за своим здоровьем.
8. Ешьте продукты богатые жирными кислотами Омега-3
Омега-3 жирные кислоты уменьшают риск сердечных заболеваний и возможно даже болезни Альцгеймера. Лучшими источниками жирных кислот Омега-3 являются лосось и грецкие орехи.
9. Оптимизм
Исследования показывают, что оптимисты меньше рискуют получить болезни сердца и обычно живут дольше пессимистов. Исследователи думают, что у оптимистов более здоровый подход к жизни, они больше работают, следят за здоровьем и более социально активны. Таким образом, у них уменьшается риск ранней смерти.
10. Домашние животные
Заведите домашнее животное, это снижает стресс, повышает иммунитет и уменьшает риск сердечных заболеваний. В зависимости от вида питомца, он также может мотивировать вас быть более активным.
11. Пейте кофе
Исследователи нашли связь между потреблением кофе и увеличением продолжительностью жизни. Хотя причины этого явления не до конца ясны, ученые думают, что высокий уровень антиоксидантов в кофе может играть в этом роль. Выпивая очередную кружку кофе, помните, что сахар и взбитые сливки могут перечеркнуть всю пользу этого напитка.
12. Меньше ешьте
В Японии самая высокая средняя продолжительность жизни в мире, а самые известные долгожители живут на острове Рюкю, они прекращают есть, когда чувствуют что насытились на 80%. Ограничение потребление калорий понижает общую нагрузку на организм.
13. Медитация
Медитация снижает уровень стресса и понижает артериальное давление. Исследования показали, что медитация также повышает активность ферментов связанных с долголетием. Медитируя всего 15 минут в день можно улучшить здоровье и возможно продлить жизнь.
14. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышая риск заболеваний сердца. Этот также может увеличить риск развития рака. Поддержание здорового веса важно для здоровья сердца и продлевает жизнь.
15. Чаще смейтесь
Смех снижает уровень гормонов стресса таких, как кортизол. Высокий уровень этих гормонов может ослабить иммунную систему.
16. Не проводите слишком много времени на солнце
Если проводить на солнце слишком много времени увеличивается риск развития рака кожи. С другой стороны солнце насыщает наш организм витамином D, достаточно всего 15 минут в день, чтобы пополнить запасы этого витамина. Помните это и не проводите слишком много времени на солнце.
17. Готовьте еду самостоятельно
Когда вы покупаете еду, например в ресторане, вы отдаете контроль над диетой в чужие руки. Как правило, даже в салатах есть много добавок из сахара и насыщенных жиров. Домашняя еда позволит контролировать рацион питания и гарантировать здоровую диету.
18. Ешьте грибы
Грибы укрепляют иммунную систему и даже могут снизить риск развития рака.
19. Зубочистки
Использование зубочисток помогает предотвратить заболевание десен, которое связано с повышенным риском развития рака.
20. Ешьте продукты богатые антиоксидантами
Антиоксиданты борются с вредным воздействием свободных радикалов и токсинов, которые могут вызвать повреждение клеток и повышают риск болезни, когда они накапливаются в организме. Отличными источниками антиоксидантов являются ягоды, зеленый чай и брокколи.
21. Секс
Секс два-три раза в неделю может принести значительную пользу здоровью. Секс сжигает калории, снижает стресс, улучшает сон и может защитить от сердечных заболеваний. Это простой и эффективный получить удовольствие и продлить жизнь.