Пять способов сбросить лишний вес
Хотите похудеть? Вы никогда не похудеете, если не начнете прямо сейчас.
Вы хотите сбросить 10 килограмм, может 5 или 20? Но каждый раз, когда вы начинаете новую диету то теряете всего несколько килограмм, а затем возвращаетесь к старым привычкам не успевая оглянуться, снова набираете вес. Вот пять секретов успешной потери веста, которые помогут вам избавиться от него. (Перед тем как сесть на любую диету сначала сходите к врачу и посоветуйтесь с ним. Убедитесь что ваше тело готово к изменениям. Не следуйте этим советам до того как не проконсультируетесь у врача).
1. Считаем калории
Ваше тело это удивительная высокоэффективная перерабатывающая «энерго-машина». Медицинский факт, если вы даете своему телу правильные виды топлива в нужных количествах, вы будите терять вес. Перестаньте морить себя голодом и учитесь правильно питаться.
Начните с пониманием одного факта: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваша «энерго-машина» сделает свою работу. Узнайте сколько калорий в день вашему организму необходимо для того, чтобы поддерживать текущий вес, и вы поймете, что нужно, чтобы вес начал падать.
Используйте любой онлайн калькулятор калорий и контролируйте их потребление и сжигание, чтобы избавиться от лишних килограммов. (Просто наберите в поисковые «калькулятор калорий»).
2. Больше двигайтесь
Необязательно быть пловцом, чтобы быть в лучшей форме. Вот несколько способов начать двигаться больше. Прежде чем рассказать о них скажу, что вы будите чувствовать себя лучше, а результат, который вы увидите в зеркале, будет мотивировать.
- Когда едите на работу выходите на одну остановку раньше, смените магазин в который вы обычно ходите за покупками, даже 50 лишних метров до работы или продуктовый магазин превращаются в дополнительные 100 шагов. В течение года все это расстояние превратится в большое количество сожженных вашим телом калорий и все это одно простое изменение. Думайте о своей цели, просто смените привычные вам места которые вы посещаете на те, что подальше и вы увидите результат.
- Перестаньте пользоваться лифтом, несколько лестничных пролетов помогут сжечь лишние калории и растопить жир, к тому же это поднимет ваш мышечный тонус и укрепит сердце.
- Купите шагомер. Смотрите сколько вы делаете шагов в день и в скоро вы поставите себе цель сделать больше шагов, чем вчера. Каждый шаг сжигает калории и делает вас стройнее.
3. Используйте пищу для топлива, а не для лечения
Иногда мы едим, когда у нас плохое настроение ради утешения. Проблема в том, что пища не решает наши эмоциональные проблемы; она просто заставляет нас чувствовать себя хуже на следующий день. Посмотрите на себя, почему вы едите, когда вам грустно или у вас стресс и признайте что это первый шаг. Поищите в интернете статьи о том, почему вы едите в определенное время и что можно делать вместо этого.
4. Посмотрите, что вы едите и выясните, что ваше тело делает с этой едой
Знания того, как разные продукты перерабатываются организмом, помогут сделать правильный выбор. Большинство людей не могут придерживаться радикальных диет очень долго и в результате экстремальных диет веса (без углеводов, белковые диеты, и т.д.) многие люди срываются и набирают еще больший вес. Зная то что ваше тело делает с топливом которое вы ему даете поможет сделать лучший выбор и приведет к успеху. Поищите информацию об этом в интернете.
5. Фиксируйте ежедневный результат
Не концентрируйтесь на том весе, который хотите сбросить будь то 5 килограмм или 20. Если вы сосредоточитесь на определенном числе, то каждый раз цифра на весах будет вас огорчать. Но если вы просто научитесь побеждать каждый день, вы будите видеть прогресс и чувства будут у вас соответствующие. Потребляйте меньше, чем сжигаете, а ваше тело сделает все остальное.
Постарайтесь снизить ежедневный рацион на 500 калорий. Это чистый факт, если вы сможете снизить потребление калорий на 500 калорий в день, вы будите терять 500 грамм в неделю. Очень легко снизить рацион на 500 калорий, если подойти к питанию с умом. Подумайте о простых вещах, например, замените безалкогольные напитки водой. В обычном безалкогольном напитке или фруктовом соке 120 калорий на порцию или даже больше, если вы выпиваете три или четыре стакана напитка в день, то вы сократите потребление на 500 калорий без особых проблем.
Продолжайте двигаться и выигрывайте калории каждый день и со временем вы потеряете необходимые килограммы.
Помните: Вы не потеряете резко вес завтра. Хватит ждать, начните терять вес постепенно уже сегодня.